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私人健身女教练身姿挺拔核心力量特别强

为什么很多人会用“柔柔弱弱”来形容女人呢,确实女人在体力方面确实不如人,很多女人更是有体虚的问题,想要改善体虚,除了从饮食和生活上注意一些外,健身无疑是女人提高“中气”的好办法。

想要改善气虚,我们女人健身的重点就是要提高我们的核心力量,今天我们来看一个健身美女。

从照片中我们可以看到这个私人健身女教练,身姿挺拔,半蹲举着笔记本也是很轻松,能坚持做这个半蹲的人一般都核心力量比较强,这位私人健身女教练的核心力量也可见一斑。

想要提高核心力量,就要多做一些力量训练,很多女性朋友担心力量训练给自己带来笨重的肌肉,所以他们都在犹豫,其实力量训练只会让你的肌肉更强更坚定,低调,那么我们今天就给大家介绍一些适合女生做的核心力量训练。

核心力量训练之俯卧撑练习:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组15—25次。

核心力量训练之杠铃卧推练习:两手握杠稍宽于肩,推时快起、慢落,每组4—5次(重量50kg递增,保护帮助完成)。

核心力量训练之组合器械练习:利用组合器械发展上肢力量练习,根据身体素质情况分组,练习次数保持在10—20次均可。

小编想要告诉各位女性朋友,在做力量训练之前应该评估一下训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择适合你的训练方法,而且在训练之前必须有充分的准备热身活动。

经过一段时间的力量训练之后,你会感觉自己的体能提高了,即使做一些较为消耗体力的训练动作也不会气喘吁吁了,这时候你的中气已经在慢慢在提高了,所有的本质就是你的核心力量变强了。

其实做一些核心力量的训练,除了提高我们的中气外还有很多好处,比如说你的腰腹部的肥肉会慢慢消失,你走路的时候再也不缩着小腹走路了,核心肌肉增强了,你的身体就像穿上了隐形的马甲,这时候马甲线,人鱼线就更容易练成了。

而且核心力量增强之后你的健身就仿佛增加了神力,效率大增,做任何动作时,首先启动的都是核心力量,所以你核心力量增强之后,你做任何健身动作都会更灵敏,力量也更强,效率自然而然就增加了。


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